9 лучших растяжек для предотвращения травм у велосипедистов

упражнения на растяжку

Повторяющиеся движения, выполняемые при плавании, беге и езде на велосипеде укрепляют и сокращают мышцы передней части тела. Дополнительная нагрузка на бедра, ягодицы и подколенные сухожилия при беге и езде на велосипеде могут вызвать серьёзные боли и привести к травмам.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

растяжка для велосипедиста

СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ: Эта растяжка расслабляет мышцы груди, шеи, сгибатели бедра и поясничную мышцу после езды в согнутом состоянии на велосипеде.

растяжка для велосипедиста

ПОЗА ЛУКА: Вы действительно можете почувствовать растяжку мышц плеч и низа передней части вашего тела.

гимнастика для велосипедиста

МОСТ: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите бедра. Если вы не можете сцепить руки, держитесь за пояс. Из этой позы за одно движение можно перейти в позу заднего моста или КОЛЕСА, чтобы снять напряжение, полученное от согнутого состояния во время плавания или езды на велосипеде.

гимнастика для велосипедиста

НИЗКИЙ ВЫПАД И БОКОВАЯ РАСТЯЖКА. Растяжка четырехглавых мышц при низком выпаде: при низком выпаде обхватите рукой ступню ноги, находящейся за спиной. Из этого положения вы можете перейти в позу БОКОВОЙ РАСТЯЖКИ. Опустите руку, соответствующую вашей передней ноге вдоль тела, а другой рукой, наклонившись вбок, достаньте противоположную руку. Это укрепит ваш баланс и боковые мышцы.

СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ: Эта поза полезна для задних мышц ног, икр и ступней. Эти мышцы получают большую нагрузку во время бега и езды на велосипеде.

зарядка для велосипедиста

ПОЗА ШНУРКА: Заведите одну ногу за другую, так чтобы колени были перед вами. Ступни как можно ближе к бедрам. Оставайтесь в таком положении или наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедрах, и подколенных сухожилиях.

растяжка для велосипедиста

ПОЛОВИНА ПОЗЫ ГОЛУБЯ: Примите позу «Собака мордой вниз». Вытяните одну ногу вперед, так чтобы колено было возле запястья. Отведите заднюю ногу максимально назад, а переднюю ногу максимально вперед. Опустите ваше бедро/ягодицы на коврик, если бедро высоко над землей. Чтобы растянуть мышцы шеи наклоните голову так, чтобы одна щека была направлена вниз и проведите минуту в таком положении. Поменяйте наклон головы, чтобы другая щека была направлена вниз и проведите в таком положении еще минуту. Эта поза также может быть выполнена на спине. Положите правую лодыжку на левое колено и подтяните левое бедро к груди. Эта поза растягивает бедра, подколенные сухожилия, шею.

растяжка для велосипедиста

БОНУС: УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЛЯЮЩИЕ РУКИ И ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ КОРПУСА.

Велоспорт не всегда помогает развивать руки и основные мышцы корпуса. Поэтому крайне важно работать над этими частями тела во время тренировочного процесса. Сильные руки и мышцы корпуса дают большую поддержку плечам, лучшее положение тела и управляемость на велосипеде.

УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА: Укрепляет брюшные мышцы и имитирует положение в гонке при использовании руля типа aero bars.

БОКОВАЯ СТОЙКА НА ЛОКТЯХ: Укрепляет все мышцы, поддерживающие плечи и косые мышцы живота, задействованные при поворотах в плавании.

ОТЖИМАНИЯ: Вместо того, чтобы выполнять регулярные отжимания отводя локти в стороны, отводите локти вдоль туловища, при этом кисти рук направить вперед. Опуститесь вниз, пока локоть не окажется на уровне туловища и отожмитесь.

Если вы будете выполнять эти упражнения несколько раз в неделю, значит, вы на правильном пути и станете сильным, хорошо сбалансированным спортсменом.

Отзывы

Оставить отзыв
Нет отзывов об этой публикации.
Заказать обратный звонок

Введите свои данные ниже и мы перезвоним Вам на протяжении рабочего дня.

Нашли дешевле? Снизим цену!

Если Вы нашли товар в другом интернет-магазине дешевле, отправьте ссылку на этот товар нам и мы предложим лучшую цену.

Заказать в 1 клик

Заказать без оформления. Просто оставьте телефон и консультант решит все вопросы по оформлению заказа.

Корзина
Ваша корзина пуста!
icon
Ошибка